Obnovi lični sjaj
Nekad nam se desi da nijesmo u kontaktu sa svojim kvalitetima i vrlinama, ali ih vidimo i prepoznajemo kod drugih. Ono što možemo da vidimo kod drugih, najvjerovatnije i sami posjedujemo u određenoj mjeri. Pozivam te da zamisliš pred sobom nekog koga obožavaš, poštuješ, nekoga kome se diviš. Koje njegove osobine su najviše vrijedne hvale?
Da li možeš da se prisjetiš događaja u kojima se ta osoba ponašala na naročito nesebičan ili neki drugi način koji se tebi dopada? Sada isprobaj te vrline i takve postupke na sebi. Koliko su ti taman? Kako ti stoje? U kojoj mjeri i sam/sama posjeduješ slične kvalitete i vrline?
Mjesto iz snova
Postoji mnogo načina da se odagnaju brige. Skoro svi ti načini su jako uzbudljivi kada sebi damo slobodu da maštamo. Odlutaj u svojoj mašti na neko posebno mjesto koje odiše mirom. Šetaj kroz zamišljeni stari voćnjak sa stablima jabuke prekrivenim bijelim cvjetovima. Iznad tebe su prozračno plavo nebo i oblaci, paperjasti i bijeli kao cvjetovi jabuke. U voćnjaku nailaziš na drvo koje je samo tvoje. Stavljaš nogu na najnižu granu, rukama se hvataš za granu iznad, otiskuješ se od zemlje i polako se penješ. Osjeti tvrdu koru drveta pod dlanovima. Sada se popni još više, sve do tvog tajnog sjedišta, skrivenog među granama punim cvjetova. To je bezbjedno mjesto, potpuno sigurno. Sjela si, skrivena među cvjetovima, kao da si sklonjena od cijelog svijeta. Kud god da pogledaš, vidiš samo grane i cvjetove i znaš da je to tvoje mjesto iz snova. Možeš da izabereš i neko drugo mjesto, stvarno ili zamišljeno, gdje u mašti možeš otići kad god uhvatiš sebe da brineš o stvarima koje su van tvoje moći.
Da, ti to možeš!
Nekad nas osjećanja preplave i zamagle naše kapacitete za razmišljanje. Onda se pitamo: „mogu li ja to?“. Ova vježba ima odgovor na to pitanje. Napiši sebi pismo koje sadrži tri dijela. U prvom dijelu čestitaj sebi na problemima koje si razmišljanjem i preradom uspio/uspjela da riješiš u prošlosti, i bilo bi dobro da se ovdje sjetiš neke krizne situacije koju si prevazišao. U drugom dijelu čestitaj sebi na tome kako razmišljanjem, prosuđivanjem i korišćenjem informacija uspijevaš da izađeš na kraj sa trenutnom situacijom. Budi što je više moguće specifičan i određen u svojim komplimentima. Na primjer: „Svaka čast kako si uspio/uspjela juče da platiš račun za telefon preko aplikacije!“. U trećem dijelu daj sebi komplimente jer uspijevaš uspješno da predvidiš da ćeš i u budućnosti uspješno prevazilaziti krize tako što o njima jasno promišljaš. Ovo pismo smjesti negdje gdje će ti biti lako dostupno u kriznim trenucima. Odgovor je: Da, možeš! Sposoban si da se nosiš sa ovom kompleksnom situacijom, mogao si to u prošlosti u nekim drugačijim, ali isto tako kriznim situacijama, i moći ćeš i u budućnosti.
Daj sebi ono što ti treba, podrži sebe, to je OKEJ!
Dešava se da nam je podrška potrebna a da nam nije dostupna jer ljudi koji su nam potrebni usljed ovakve situacije nijesu tu. Uvijek smo sami sebi dostupni i možemo sebe podržati, i ne samo da možemo nego i treba to da radimo. To se zove zdrava samoljubav i OKEJ je. Pohvaliti sebe ne mora biti ni prepotentno ni arogantno, a nije ni patetično, ni ponižavajuće, ni glupo. To je moćno iskustvo. Probaj! Ako želiš, uzmi parče papira i napiši sve dobre stvari o sebi kojih se sjetiš, bez obzira na to koliko će ti vremena za to trebati. Možeš taj papir zakačiti na neko vidljivo mjesto. Kad god se sjetiš još neke dobre stvari o sebi, možeš da dopišeš. Prijaće ti da pročitaš šta sve piše na tom papiru i tome možeš da se vratiš kad god ti je potrebno.
Daj sebi dozvolu jer dozvole su važne!
Uzmi šta ti treba! Oslovi sebe svojim imenom i izgovaraj dozvole koje su ti potrebne iz svog unutrašnjeg Roditelja svom unutrašnjem Djetetu.
1. Dozvola za bliskost:
- Mogu i tokom izolacije da dobijem pažnju koja mi je potrebna.
- Mogu da pokažem drugima da mi je stalo do njih.
- Mogu da brinem o svojim bližnjima.
- Svi smo u ovome zajedno.
2. Dozvola da budeš dobro:
- Imam kapacitete i snagu koji su mi potrebni.
- Mogu da vjerujem savjetima ljekara, psihologa i drugih stručnjaka.
- Mogu da brinem o svom tijelu tako što ću dodatno voditi računa higijeni i zaštiti.
- Mogu da zatražim pomoć ako mi zatreba.
- Mogu da se zdravo hranim, da vježbam kod kuće, da dovoljno spavam.
3. Dozvola za mišljenje:
- Mogu da usredsrijedim pažnju i da racionalno sagledam situaciju.
- Mogu da izađem na kraj sa teškoćama.
- Mogu da pronađem smisao u ovome što se dešava.
- Mogu da postavim granice (da ograničim informacije, da biram kome vjerujem, da planiram svoje vrijeme).
4. Dozvola da osjećaš:
- Ja imam kontrolu nad svojim osjećanjima.
- Moja osjećanja se mijenjaju i to je OKEJ.
- OKEJ je biti uplašen, OKEJ je biti ljut, OKEJ je biti zbunjen ili razočaran.
- OKEJ je da mi je dosadno.
- Mogu da plačem i da se osjećam dobro.
- Mogu da se ljutim i da ostanem na bezbjednom.
- OKEJ je ako ne mogu sada da se nosim s tuđim osjećanjima.
5. Posebne dozvole
- OKEJ je ako se sada “izgubi kompas” i stare rutine.
- OKEJ je ako imam teškoće da se snađem u svemu ovome.
- OKEJ je ako kažem “ne mogu”, “pusti me”, “teško mi je”.
- OKEJ je da tražim pomoć.
- OKEJ je da pružim pomoć.
- OKEJ je da činjenice dovodim u pitanje.
- OKEJ je da ostavim neke stvari neriješene.
- OKEJ je da mi nije do “pozitivnih misli” I “vježbi za samopoć”.
Materijal preuzet iz dokumenta Psihoteka – (pre)Živjeti izolaciju uz zbirku vježbi za jačanje ličnih snaga.
