Kada dijete zatraži međuobrok, šta mu dajete? Ako ste poput većine roditelja, lako ćete i brzo posegnuti za tim, ali da li je to zdravo? Pedijatri će reći da izbjegavate dodavanje šećera, ali može biti nezgodno dosledno se pridržavati tog pravila, posebno kada vrijeme nije na vašoj strani da pripremite nešto zdravo.
Pogledali smo šta pedijatri preporučuju da bi došli do hranljivih grickalica i brzih savjeta i recepata koje će vaše dijete tražiti iznova i iznova.
Ono što preporučuju pedijatri
Američka akademija za pedijatriju (AAP) preporučuje roditeljima da koriste grickalice kao priliku za dopunu dječije dijete. Zdrave grickalice kao što su isječene banane ili jagode mogu vam pomoći da ispunite djetetove prehrambene potrebe. Grickalice su posebno korisne za izbirljivce jer pomažu u obezbjeđivanju djeteta hranljivih sastojaka koji su mu potrebni.
AAP predlaže udruživanje voća sa mliječnim proizvodima ili mliječnim zamjenama, nemasnim proteinima ili žitaricama, tako da vaše dijete dobija još više hranljivih sastojaka iz svojih grickalica. Celer punjen kikiriki puterom ili bananama na hlebu od cijelog zrna samo su dva primjera.
Mnogi roditelji se pitaju o zdravim napicima. Mlijeko i voda su dvije zdrave mogućnosti za djecu uzrasta šest godina i mlađe. Roditelji mogu željeti da daju djetetu sok, ali sok može nanijeti štetu zubima malog djeteta, bogat je koncentrovanim šećerom, ima puno kalorija i malo vlakana, što može dovesti do povećanja tjelesne težine. Ispijanje sokova ima manje problema za stariju djecu i adolescente (uzrasta sedam–18 godina), ali djeca bi trebalo da smanje količinu soka koji piju kako bi izbjegla potencijalne probleme kao što je razvoj gojaznosti.
Kao i kod sokova, pedijatri preporučuju izbjegavanje grickalica punjenih dodatkom šećera ili onih koji se prerađuju. AAP ima vezu koja pruža veću podršku prema godinama. Starosni raspon za ovu vezu je nula do pet godina i postoji podrška o temama povezanim s hranom, kao što su izbirljivi pojednici, započinjanje čvrste hrane i vrijeme zalogaja, pored savjeta za druge zdrave prakse, kao što su spavanje, fizička aktivnost i vrijeme ekrana.
Naučite zdrave rutine
Pomozite djetetu da donese odluke o zdravoj ishrani tako što ćete ga naučiti zdravim rutinama. Objasnite da polovinu njihove ishrane čini povrće i voće. Mnogo naših hranljivih sastojaka dolazi iz ove hrane. Pokažite im kako druga polovina njihove ishrane potiče od integralnih žitarica i nemasnih proteina, poput mesa, sira, pasulja i orašastih plodova, kao i od mlijeka.
Držite lako dostupne grickalice kod kuće, poput sirovog voća i povrća, sira, jogurta i humusa. Kada je van kuće, obezbjedite zdrave alternative za dijete.
Voćni ćevapi
Voćni ćevapi su živopisan i zabavan način unošenja voća u ishranu vašeg djeteta. Za ovu grickalicu koristite komade voća odgovarajuće veličine. Za međuobrok bogat hranjivim sastojcima obezbjedite jogurt za dijete u koje će umočiti voće.
Tvrdo kuvana čamca za jaja
Jaja su predivan izvor proteina i osnovnih vitamina i minerala. Obucite ih kao čamce, a vaša djeca će ih tražiti. Tvrdo kuvano jaje prepolovite po dužini. Pričvrstite jedro na čamac pomoću parčeta sira u obliku trougla i čačkalice. Zabijte jedan kraj čačkalice u sir, a drugi kraj u čamac.
Vafl i voće
Obltne se mogu dotjerati na toliko zdravih načina. Dodajte jogurt ili voće za slatku poslasticu. Potražite vafli od cijelog zrna ili integralne pšenice za dodatne hranljive sastojke.
Domaća granola
Granola može da se pakuje sa proteinima i vlaknima, ali problem granole je što takođe može da sadrži puno šećera od trske. Mozete i sami napraviti u kome slatkoća potiče od urmi i javorovog sirupa.
Poslednje misli
Biće trenutaka kada će biti teško reći ne obrađenim poslasticama ili onima koje uključuju šećer. Ako vaše dijete jede slatke poslastice, smanjite ih na minimum, jer šećer ima vrlo malu hranljivu vrijednost i može dugoročno prouzrokovati više zdravstvenih problema
Možda vaše dijete ima alergije ili osjetljivosti koje ga sprečavaju da jede neku od namirnica pomenutih u ovom članku, ili vaša porodica možda izbjegava određene grupe hrane. Dostupne su brojne zamjene. Ako imate bilo kakvih pitanja, vaš pedijatar bi mogao da pruži podršku o načinima koji pomažu u dopunjavanju djetetove ishrane.
Izvor: portal Moj pedijatarPriredila: Anđela Miličić
