Organizacija “Ljudi na prvom mjestu” (“People first”) s Novog Zelanda na svom sajtu donosi niz preporuka u lako čitljivom formatu za osobe s intelektualnim i psihosocijalnim invaliditetom, uključujući i one posvećene brizi o mentalnom zdravlju. U nastavku teksta donosimo vam neke od njih.
Pazi na svoja osjećanja dok ostaješ kod kuće
Svi u zemlji su zamoljeni da ostanu kod kuće naredne četiri nedjelje.
To može potrajati i duže ako bude potrebno.
To treba da bi se zaustavio COVID-19 da se prenese na još ljudi.
COVID-19 je bolest od koje se mnogo ljudi može razboljeti.
Zove se još i koronavirus jer bolest nastaje zbog novog oblika virusa koji se prenosi..
Važno je da u ovo vrijeme paziš kako razmišljaš i kako se osjećaš.
Ostajanje kod kuće može da znači da:
- Ostaješ duže sam/a
- Provodiš više vremena s ljudima s kojima živiš.
Možeš se osjećati:
- zabrinuto
- uplašeno
- ljuto.
Čak i ako nijesi bolestan/na, i dalje možeš biti zabrinut/a zbog COVID-19.
U redu je da se osjećaš tako.
Puno ljudi u zemlji osjeća isto to.
Dajemo ti par ideja o stvarima koje možeš da radiš da ti bude dobro.
Zapamti da će stvari biti bolje.
Proći ćemo kroz ovo zajedno.
- Održavaj kontakte s ljudima
Održavanje kontakta s ljudima je sjajan način da pomogneš sebi da se osjećaš bolje.
Sad ne možemo da posjećujemo jedni druge ili da se viđamo napolju.
Ipak ima puno načina na koje možemo da ostanemo u kontaktu.
Možemo:
- pričati s nekim telefonom
- zvati nekoga preko video poziva na telefonu
- zvati nekoga preko video poziva na kompjuteru.
Takođe možemo:
- slati nekome poruke
- koristiti društvene mreže kao što su Fejsbuk i Instagram.
- Radi stvari zbog kojih se osjećaš dobro
Evo nekih ideja šta možeš da radiš da bi se osjećao/la bolje:
- Crtaj ili slikaj
- Pozovi nekoga do koga ti je stalo
- Meditiraj – diši polako, duboko, radi neke vježbe, ili jednostavno namjesti se u položaju koji ti odgovara i zažmuri. Misli o nečemu lijepom.
- Otvori prozor da uđe svjež vazduh
- Napravi plan svoga dana
Napravi plan stvari koje treba da radiš svaki dan.
Neke od stvari koje možeš da staviš u plan su:
- idi u krevet i ustani svaki dan u isto vrijeme
- jedi u isto vrijeme svaki dan
- pitaj one s kojima živiš kada možeš izaći napolje, i izađi u dvorište i udahni malo svježeg vazduha
- radi kućne poslove
- radi neke zabavne stvari – gledaj film ili slušaj muziku
Vježbanje takođe može da bude korisno.
Ako:
- pušiš
- koristiš elektronske cigare
- piješ alkohol
nemoj ih upotrebljavati više nego obično.
- Biraj vijesti koje pratiš
Gledanje ili čitanje puno vijesti može da ti škodi.
Ima i ljudi koji dijele vijesti koje nijesu tačne.
Jedna stvar koju možeš da uradiš je da provjeravaš vijesti jednom dnevno.
Ako vijesti čine da se osjećaš loše, možeš da ih ugasiš
Najbolje mjesto na kome možeš da pogledaš informacije je https://www.coronainfocg.me/ i https://vrsnjackapodrska.me/
- Nastavi s tretmanima za mentalno zdravlje
Prije nego što smo morali da ostanemo kod kuće, možda ste imali neki tretman za mentalno zdravlje.
Stanje mentalnog zdravlja je nešto o čemu ste možda pričali sa svojim doktorom.
Neki primjeri mentalnih stanja su:
- depresija
- anksioznost
- bipolarni poremećaj
- poremećaj u ishrani
Neki tretmani za mentalno zdravlje mogu biti:
- uzimanje terapije koju ti je dao tvoj doktor
- razgovor sa psihologom
Ako misliš da se tvoje mentalno zdravlje pogoršava, treba da pozoveš
- doktora
- psihologa
- socijalnog radnika
- tim za mentalno zdravlje
Oni će moći da te posavjetuju.
Možeš ih kontaktirati:
- telefonom
- mejlom
- porukom
Oni će ti reći s kim da pričaš ako ti hitno treba pomoć.
Na kraju, zapamti, tako što ostaješ kod kuće radiš dobru stvar.
Pomažeš da se zaustavi širenje COVID-19.
Paziš na
- sebe
- svoju porodicu
- svoje prijatelje
- svoju zemlju
Hvala.
Pripremila i prevela s engleskog: Anđela Radovanović
Izvor: People First
