Svjetska zdravstvena organizacija (SZO) objavila je priručnik o samostalnoj rehabilitaciji osoba koje su bile zaražene koronavirusom.
Priručnik pruža jasne i konkretne preporuke i savjete za uspješno i brzo prevazilaženje određenih zdravstvenih posljedica nakon liječenja od COVID-19, poput problema s glasnim žicama, žvakanjem i gutanjem hrane.
Upravljanje problemima s Vašim glasom
Ponekad ljudi mogu imati poteškoće sa svojim glasom nakon što su bili priključeni na mehaničku ventilaciju (intubiranje). Ako vam je glas hrapav ili slab, važno je da:
- Nastavite govoriti kada Vam je ugodno. Biće potrebno da nastavite koristiti svoj glas da bi došlo do napretka. Ako se zamarate kada govorite, napravite pauze I saopštite prijateljima i članovima porodice da imate potrebu da napravite pauzu I odmorite svoj glas tokom razgovora.
- Ne naprežite svoj glas. Nemojte šaputati budući da to može dovesti do naprezanja Vaših glasnih žica. Pokušajte da ne podižete glas ili vičete. Ako treba da privučete nečiju pažnju, pokušajte dati znak nekim predmetom.
- Odmarajte se. Ako ostajete bez daha dok govorite, pazite da ne radite napornije. Zaustavite se i sjedite mirno, fokusirajući se na disanje. Isprobajte strategije za disanje koje su opisane ranije u ovoj brošuri. Radite ih sve dok se ne budete osjećali spremnim da ponovo govorite.
- Pokušajte da pjevušite u sebi kako biste vježbali korišćenje svoga glasa, samo pazite da se ne naprežete.
- Koristite druge načine komuniciranja, kao što je pisanje, slanje tekstualnih poruka putem telefona, ili gestikuliranje, ukoliko vam je govorenje teško ili neugodno.
- Pijuckajte vodu tokom dana kako biste pomogli Vašem glasu da radi.
Upravljanje jelom, pićem i gutanjem
Ako ste bili priključeni na mehaničku ventilaciju, uz intubiranje, dok ste bili u bolnici, možete primijetiti da imate neke poteškoće sa gutanjem hrane i pića. To je zato što su možda mišići koji pomažu kod gutanja oslabili. Dobra ishrana i pijenje vode/soka su važni za Vaš oporavak.
Važno je posvetiti pažnju gutanju kako bi se izbjeglo gušenje i infekcija pluća. To se može dogoditi ako bi hrana/piće pošli pogrešnim putem i ušli u pluća prilikom gutanja.
Ako imate poteškoća sa gutanjem, sljedeće tehnike Vam mogu pomoći:
- Sjedite uspravno uvijek kada jedete ili pijete. Nikada nemojte jesti ili piti u ležećem položaju.
- Ostanite uspravljeno (bilo da sjedite, stojite ili hodate) barem 30 minuta nakon obroka.
- Probajte hranu različitih konzistencija (gustu i rijetku) kako biste vidjeli da li Vam je neku hranu lakše progutati od druge. Može Vam biti od pomoći da u početku izaberete mekanu, glatku i/ili vlažnu hranu, ili da isjeckate čvrstu hranu na veoma male komade.
- Koncentrišite se kada jedete ili pijete. Pokušajte da Vaše obroke imate na mirnom mjestu.
- Nemojte žuriti dok jedete. Uzimajte male zalogaje hrane, kao i pojedinačne, male gutljaje pića između zalogaja hrane, i dobro žvaćite prije nego što progutate.
- Vaša usta neka budu prazna prije nego što uzmete naredni zalogaj ili gutljaj. Ako je potrebno, ponovo progutajte.
- Jedite manje obroke tokom dana ako se zamarate dok jedete kompletne obroke.
- Ako se zakašljete ili zagrcnete, ili ako vam disanje postane teško dok jedete I pijete, napravite pauzu da biste se oporavili.
Jesti zdravo je veoma važno za Vaš oporavak, posebno kada ste slabi ili kada ste bili priključeni na mehaničku ventilaciju. Pranje zuba nakon svakog obroka i stalno hidriranje će Vam pomoći u nastojanju da Vam usta ostanu zdrava.
Ako jedenje i pijenje nastavi biti teško, kontaktirajte Vašeg zdravstvenog radnika.
Upravljanje problemima u vezi s pažnjom, pamćenjem i trezvenim razmišljanjem
Veoma je čest slučaj da ljudi koji su bili teško bolesni, posebno oni koji su u bolnici bili intubirani, da imaju poteškoće sa pažnjom, sjećanjem i trezvenim razmišljanjem. Te poteškoće mogu nestati za nekoliko sedmica ili mjeseci, ali kod nekih ljudi one mogu potrajati duži vremenski period. Važno je da Vi i Vaša porodica prepoznate da li imate takve poteškoće, budući da one mogu imati uticaj na Vaše odnose, dnevne aktivnosti, i Vaš povratak poslu ili obrazovanju.
Ako imate takve poteškoće, sljedeće strategije Vam mogu pomoći:
- Fizičko vježbanje može pomoći oporavku Vašeg mozga. Iako to može biti teško ako osjećate slabost, nedostatak daha, ili zamor, pokušajte postepeno uvoditi lagane vježbe u Vašu dnevnu rutinu.
- Vježbe za mozak, kao što su novi hobiji ili aktivnosti, slagalice, igre s riječima i brojevima, vježbe pamćenja, i čitanje mogu biti od pomoći. Počnite s vježbama za mozak koje su izazovne za Vas, ali koje se mogu postići, težinu povećavajte prema svojim mogućnostima. To je važno da biste ostali motivisani.
- Podstičite se pomoću listica, pribilješki, i upozorenja, kao što su telefonski alarmi, koji Vas mogu podsjećati na stvari koje treba da uradite.
- Razložite svoje aktivnosti na pojedinačne korake kako biste izbjegli osjećaj prenatrpanosti.
Neke od strategija koje su navedene u tekstu koji slijedi za upravljanje aktivnostima u svakodnevnom životu Vam takođe mogu pomoći da upravljate uticajem problema vezanih za pažnju, pamćenje i trezveno razmišljanje, kao što je podešavanje Vaših očekivanja i dopuštanje drugima da Vam pomognu.
Izvor: Priručnik Podrška samostalnoj rehabilitaciji nakon bolesti povezane sa COVID-19
