Bilo da se radi o strahu od mraka, pritisku u školi ili testa, svako dijete povremeno osjeća neke strahove, tjeskobu ili stres. Pomozite svojoj djeci tako da ih naučite neke od najučinkovitijih
tehnika opuštanja i pomozite im umanjiti stresnu svakodnevicu.
Duboko disanje
Duboko disanje učinkovit način za smirivanje fizičkih reakcija na stres, ono smiruje otkucaje srca, snižava krvni pritisak i pojačava osjećaj da imate situaciju pod kontrolom.
Progresivno opuštanje mišića
Progresivno opuštanje mišića je način za otpuštanje stresa. Stres se otpušta uslijed zatezanja i nakon toga opušta različite grupe mišića u tijelu.
Lice
Neka dijete nabora nos i čelo, kao da je namirisalo nešto jako smrdljivo i neugodno i nakon toga, neka opusti lice.
Ruke i ramena
Ispružite ruke pred sebe i onda visoko iznad glave, sve što više može istegnuti, kao da želite dohvatiti nešto visoko. Zatim, opustite ruke uz tijelo i pustite ih da slobodno vise.
Šake i ruke
Neka dijete zamisli kako cijedi narandžu svom snagom i onda je ispušta na pod, poslije neka opušta ruke slobodno uz tijelo. Ponoviti triput jedno, a zatim i drugom rukom.
Stomak
Lezite na leđa i na trenutak stisnite trbušne mišiće najjače što možete. Nakon toga, opustite i ponoviti triput, a zatim sve još jednom ponoviti stojeći.
Noge i stopala
Neka dijete stojeći pritisne prste do podloge na kojoj stoji kao da ih želi ukopati u pijesak na plaži. Neka ih naizmjenično pritiska i opušti, dovoljno snažno da napetost osjeti i u nogama.
Vježbanje
Fizička aktivnost je odlićan način relaksacije. Hodanje, trčanje, plivanje i igranje pružaju mogućnost da se djeca opušte. Nemojte zanemariti ni vježbanje uz muziku.
Smijeh
Smijanje je zabavan i divan način otpuštanja stresa, istovremeno riješava tijelo napetosti i doprinosi opuštanju.
Istezanje
Istezanje oslobađa napetost nakupljenu u mišićima. Naučite dijete kako nježno istegnuti svaki mišić, te osjetiti kako se mišići opuštaju.
Slušanje muzike
Slušanje umirujuće muzike može pomoći djetetu da se fokusira. Čak i najmlađa djeca mogu uživati slušajući umirujuću klasičnu muziku.
Maženje
Ohrabrite dijete da se mazi s kućnim ljubimcem ili da se grli s voljenom osobom, fizički dodir smanjuje stres i čini dijete srećnim i zadovoljnim.
Izvor: www.kidsinfo.ba
